moja pierwsza

[...] zbyt duzeo szoku w lustrze %-) leciec mostek do stycznia cypio 350mg/e6d i w miedzyczasie jakas meta delikatnie, powiedzmy 1-8 30mg, i po nowym roku uderzenie cypio/tren e/npp/wins, czy moze jednak odblok i brac sie za normalny cykl w styczniu ? jest to moja pierwsza bomba, wczesniej byly jakies ph i sladowe ilosci mety zdj pogladowe w profilu

Lat:23 Waga:79 Wzrost:186 Dane z: BMR / Kalkulator zapotrzebowania Współczynnik BMR 1928.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2988.56 Węglowodany 55% 1643.71kcal = 410.93gram Białko 15%% 448.28kcal = 112.07gram Tluszcz 30% 896.57kcal = 99.62gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82f41ca09a3b41d8a526563c25c69d84.jpg

[...] 20 - 25 km) z tej racji że jestem też maratończykiem. Moja szczupłość jednak nie jest oczywista jak mogłoby się to wydawać patrząc na aktywność fizyczną jaką wykonuję. Taka moja endo- uroda. Dietę ustawie sobie już wedlug własnych potrzeb i w tym aspekcie pomocy nie potrzebuję. Mam długą praktykę i wiem co i ile jeść. Czy słodzik może być w [...]

najlepiej jakbyscie wrzucili podsumowanie jutro wieczorem :-)) proszę tylko by osoba , ktora wrzuci jako pierwsza wpisała się na poczatku by nie komentować cała 4 nie wrzuci podsumowań - moze uda sie to wszystko zmiescic na jednej stronie ;) Im szybciej tym lepiej bo moja nagroda niespodzianka przepadnie %-)

narazie starcza jak ciężar bd na serie +150kg to napewno coś innego uspawam bądz kupie :) ta ławka była moją pierwszą ławką ,później uspawałem tę brązową i jak narazie obie zdają egzaminy do swoich celów :)

[...] a w dni treningowe po cwiczeniach wyjsc i biegac? Narazie jestem na etapie biegania 7-8km do konca roku chce biegac 10km 2-3razy w tyg. stopniowo zwiekszam dystans. Dieta moja to 5 posilkow dziennie rano po przebudzeniu sa to albo miska platkow kukurydzianych nie slodzonych (te zwykle) lub jedna albo dwie kromki chleba z czyms lekkim (dżem [...]

Witam jest to moja pierwsza dieta, chodzę na siłownię ale doszedłem do wniosku, że bez masy nic nie ma a co do tego się wiąże dobra dieta. Uczęszczam do szkoły a więc będzie troszkę trudniej :( ale postaramy się przytyć i zrobić zdrową masę, jak narazię ważę marne 60kg przy wzroście 173 ;/ Wydaje mi się, że troszkę przekroczyłem z białkiem jest [...]

dlatego proszę o porady i pomoc. Jest to moja pierwsza dieta, którą sam układałem przy pomocy kalkulatora kalorii dostępnego na jednej z popularnych stron dla osób trenujących. Zależnie od tego czy wybierze się "gotowana pierś z kurczaka" pokazuje on 33g białka na 100g produktu, lub "pierś z kurczaka" 21g białka na 100g produktu.

Witam mam tutaj diete do oceny, proszę bez hejtów bo to moja pierwsza rozpiska diety. Główny cel to utrata wagi i tkanki tłuszczowej mam jej 25% wiem dużo. Dlatego chce przejść na IF. Proszę o poprawki bo na pewno będzie ich dużo z góry dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cb3e90a5662468090f62a8ac87cc7bc.PNG [...]

Redukuję ostatni tydzień bo nie mogę wytrzymać bez jedzenia ;D Widać podlanie wodą ale sporo węgli teraz szamię. Moja pierwsza w życiu jako taka redukcja, gdzie poznałem swój organizm i wiem mniej więcej jak się już za to porządnie zabrać za rok :) Za rok chciałbym podobną formę tylko +4 kg mięcha :) Lipne zdjęcia w lipnym świetle, ale jak skołuję [...]

[...] na wózkach". Marcin Lewandowski (SL WKS Zawisza Bydgoszcz), drugi na 800 m (1.44,97) za Amerykaninem Nickiem Symmondsem (1.44,79) powiedział: "Jak długo będzie trwała moja kariera, tak długo będę startował w Memoriale Kamili Skolimowskiej". Skolimowska zmarła niespodziewanie 18 lutego 2009 roku w czasie zgrupowania lekkoatletów w [...]

[...] 530. Patrząc na cały wyścig wiem jedno: Nie sztuka być faworytem. Sztuka to nie poddać się do końca, nawet gdy za Tobą już tylko karetka i wóz techniczny Myśl jest w całości moja i urodziła się wczoraj :-) Po moim pierwszym w życiu półmaratonie. A propos wyników, to i tak jestem zadowolony [...]

Pewnie, że mozesz jakas pierwsza odzywke zapodac, nikt Ci tego nie zabroni, pamietaj tylko ze czym szybciej po to siegniesz tym szybciej bedziesz sie od tego uzaleznial. Moja rada cwicz na sucho ile sie da. Ja po 8 miesiacach stazu na silce wziolem swoje pierwsze mono to bylo lata wstecz, teraz tego bardzo zaluje, bo moglem wtedy bardziej [...]

[...] Miłość" po powrocie z Kopernika byłem tak wymęczony że padłem w okolicach 22:00 - zabrakło prądu i tyle jutro c.d. Warszawki, po południu powrót do domu w związku z tym że moja szafa nie pasuje już do mojego aktualnego rozmiaru kiedyś szukałem ciuchów XL lub XXL a i tak miałem ogromny problem z ciuchami, obecne idą M lub L, dziś zrobiliśmy [...]

[...] Miłość" po powrocie z Kopernika byłem tak wymęczony że padłem w okolicach 22:00 - zabrakło prądu i tyle jutro c.d. Warszawki, po południu powrót do domu w związku z tym że moja szafa nie pasuje już do mojego aktualnego rozmiaru kiedyś szukałem ciuchów XL lub XXL a i tak miałem ogromny problem z ciuchami, obecne idą M lub L, dziś zrobiliśmy [...]

[...] wolnego czasu i nie sp*****e tego! Jestem głodny sukcesu! Postawiłem sobie cel, z Hi-tec lub bez niego i tak dopne swego! Warto dodać, że lubię rywalizować. Siłownia to moja pasja! POZDRO ps. Na forum zamieszczony mam swój temat, w którym ukazuje swój progress na siłowni- http://www.sfd.pl/Z_MASY_NA_REDUKCJE_str._1%2C3%2C4-t907048-s3.html [...]

Hej, To moja pierwsza dieta. Proszę o porady i opinie. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na podstawie linka: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Tabele wartości kalorycznych: http://www.tabele-kalorii.pl/ 23 lata, waga: 65kg, wzrost: 182cm, ektomorfik, problemy z przybraniem na masie, 3 treningi siłowe [...]

[...] w 3 ściągnęłam i zastosowałam naprzemienny i juz lepiej sie trzymało -wyciskanie cięzko łapy bolą -ściąganie walka w trzeciej serii, pierwsza za lekka -wypady mordęga moja ostatnia seria z płaczem prawie -uginanie ok ostatnia seria za ciężka -pompki stanął ktos nade mna i sie rozproszyłam, a jeszcze by weszła choć jedna ;) micha czysta ale [...]

Witam ćwiczę od grudnia 2012r zapasy 3x w tygodniu moja stała waga to 47kg chciałbym coś przybrac na masie kiedyś próbowałem przybrac udało się tylko do 49,5kg potem taka waga została oczywiscie z dieta zwiększyłem węglowodany i dobrze się odżywiałem kurczak z wody, ryż biały - brązowy, owoce, twarogi tłuste, marchewka, czerwona fasola. Potem [...]

[...] i tu pierwsze pytanie czy taki rozkład jest odpowiedni? Drugi dzień jestem w "fazie testowania" takiego rozkładu, więc jeszcze zobaczymy. Chciałbym zaznaczyć, że to będzie moja pierwsza redukcja. Drugie pytanie, a raczej prośba to ocena planu treningowego. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu siłowo i po każdym treningu siłowym kręcić 20-30 [...]